খুব বিব্রতকর একটি সমস্যা ঘুমের মধ্যে নাক ডাকা। ঠাণ্ডা থেকে নাক বন্ধ হয়ে যাওয়া, শোয়ার সমস্যাসহ নানান কারণে মানুষ ঘুমের মধ্যে নাক ডাকে। এছাড়াও অনেক সময় বড় ধরনের শারীরিক সমস্যার কারণেও মানুষ নাক ডাকতে পারে। তবে কিছু উপায় মেনে ঘুমালে নাক ডাকার সমস্যার সমাধান করতে পারেন।
নাক ডাকা থেকে মুক্তির কিছু উপায় যেমন:
– কাত হয়ে শোয়ার অভ্যাস করুন। কারণ চিত হয়ে শোয়ার কারণে পেছনের অংশে চাপ পড়ে শ্বাসনালীর পেশি সংকুচিত হয়ে যায়। একটি বড় কোলবালিশ ব্যবহার করতে পারেন ঘুমানোর সময়। এতে পাশ ফিরে শুতে সুবিধা হবে।
– বেশি নিচু বালিশে ঘুমাবেন না। এক গবেষণায় দেখা গেছে, বিছানা থেকে ৪ ইঞ্চি উপরে মাথা রাখলে শ্বাস নিতে সুবিধা হয়। ফলে নাক ডাকার সমস্যা দূর হয়।
– ঘুমানোর আগে কয়েক ফোঁটা মেন্থল তেল নাকের আশেপাশে ম্যাসাজ করে নিন। নাক ডাকার সমস্যা থেকে রেহাই মিলবে।
– নাক ডাকার সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে ঘরে তৈরি একটি স্প্রে। আধা চা চামচ মোটা দানার লবণের সঙ্গে ১ কাপ পানি মিশিয়ে স্প্রে বোতলে ভরে নিন। প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে ২-৩ বার নাকের ফুটায় স্প্রে করুন। তবে ৪/৫ রাতের বেশি একটানা এটি ব্যবহার করবেন না।
– অনেক সময় অ্যালার্জির কারণেও নাক ডাকার সমস্যা হতে পারে। ধুলাবালিজনিত অ্যালার্জি থেকে দূরে থাকতে নিয়মিত বিছানার চাদর ও বালিভের কভার বদলানোর অভ্যাস করুন।
– অতিরিক্ত ওজনের কারণে নাক ডাকার সমস্যা হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম ও খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করে কমিয়ে ফেলুন বাড়তি মেদ।
এক গবেষণায় দেখা গেছে, ধূমপায়ীদের মধ্যে নাক ডাকার প্রবণতা বেশি দেখা যায়। তাই ধূমপানসহ সবধরনের নেশাজাতীয় দ্রব্য ত্যাগ করুন।
Experts Revised Cisco 600-460 Exam Practice PDF For All Candidates From All Over The World
She looked at the desk calendar 600-460 Exam Practice PDF on the bedside table. Dazhi was always excited about the rest of Cisco 600-460 Exam Practice PDF the day, and his dinner was too absent minded. The important Cisco 600-460 Exam Practice PDF thing is to have the strength. And, I see Implementing andSupporting Cisco Unified Contact Center Enterprise that you have not dealt with http://www.passexamcert.com a lot of Cisco Unified Contact Center Enterprise Specialist 600-460 money in a foreign country.
Implementing andSupporting Cisco Unified Contact Center Enterprise I have been working in 600-460 Exam Practice PDF Cisco 600-460 Exam Practice PDF Cisco 600-460 Exam Practice PDF computer production. But when she walked to the front of the hotel room, she instinctively hesitated. She can t Cisco Unified Contact Center Enterprise Specialist 600-460 help but be anxious, and wipes her tears The more children, you just went to the police station, they How do you say Lu Yue pointed to Xiaoqing and hated and said It s all Cisco 600-460 Exam Practice PDF this stinking head and talking, and after discovering the http://www.examscert.com/600-460.html body of Xu Zhanqin s crazy woman
Lu Yue knew that Cisco 600-460 Exam Practice PDF Implementing andSupporting Cisco Unified Contact Center Enterprise he was unwelcome at home, simply moved out and rented a house to live. Said, Big Brother, thank you, I am really full, and I can t hold it anymore. Jewelry, when you can change some money, your hometown Xi an has a house. Moreover, is that still the love of a woman who holds a lot of Cisco 600-460 Exam Practice PDF her Cisco 600-460 Exam Practice PDF own evidence He Cisco 600-460 Exam Practice PDF has a hunch that if he doesn Cisco Unified Contact Center Enterprise Specialist 600-460 t kill 600-460 Exam Practice PDF her, she will kill him one day sooner or later.
