শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্য সচেতনরা কতকিছুই না করে থাকেন। ওজন কমানোর জন্য প্রচেষ্টার শেষ নেই। না খেয়ে থাকাসহ অনেকেই বিভিন্ন পদ্ধতি অবলম্বন করেন। তার পরও ওজন কমেনা। কিন্তু কখনো কী ভেবে দেখেছেন, আসলে কী করলে মূলত ওজন কমে।
ওজন কমানোর আসলে কার্যকরী উপায়:
ব্রিটিশ জার্নাল অব স্পোর্টস ম্যাগাজিনে প্রকাশিত এক গবেষণায় ৩৬ ধরনের পরীক্ষা-নিরীক্ষার মাধ্যমে ওজন কমানোর কার্যকর উপায় সম্পর্কে তথ্য দিয়েছে গবেষকরা।
ব্রাজিলের ফেডারেল ইউনিভার্সিটি অব গোইয়াসের একদল গবেষক জানিয়েছে, ৫৭৬ জন পুরুষ ও ৫২২ জন নারীর ফিটনেস ট্রেনিং থেকে নেয়া বিভিন্ন তথ্য বিশ্লেষণ করে জানা গেছে, সাইকেল চালনা, সাঁতার, দৌড়ানো এবং বক্সিং বা মুষ্টিযুদ্ধ হচ্ছে ওজন কমানোর অন্যতম উপায়। ওজন কমানোর জন্য স্বল্প সময়ের ব্যবধানে দ্রুত দৌড়ের ইন্টারভেল ট্রেনিং সবচেয়ে বেশী কার্যকর।
যে সব খাবারে ওজন বৃদ্ধি পায় এমন খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকা। বিশেষ করে চিনি এবং অতিরিক্ত ক্যালরিযুক্ত খাবার না খাওয়া। যখন আপনি ওজন কমাতে চাইবেন, তখন আপনার ক্ষুধার মাত্রা নিচে নামিয়ে আনুন। আপনার শরীরে জমে থাকা চর্বি কমাতে কাজ করুন। চর্বি কমানোর অন্যতম ভালো উপায় হলো পানি পান করা। বিশেষ করে হালকা গরম পানি। এ পদ্ধতি অবলম্বন করলে প্রথম সপ্তাহে ১০ পাউন্ড বা তারও বেশি ওজন কমানো সম্ভব। সবচেয়ে বড় কথা শর্করাজাতীয় খাবার এবং স্টেক খাওয়া কমিয়ে দিতে হবে।
খাদ্যতালিকায় এমন খাবার যুক্ত করুন যেগুলো ওজন কমাতে সাহায্য করে। আপনার খাবারের তালিকায় একটি প্রোটিনযুক্ত খাবার, একটি চর্বিযুক্ত এবং সবুজ শাকসবজি রাখুন। পুষ্টির এ উপকরণগুলো রেখে প্রতিদিন ২০ থেকে ৫০ গ্রাম রাখুন।
উচ্চ প্রোটিন আছে এমন ৬০ শতাংশ খাবার বাদ দিলে আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে। রাতে ঘুমানোর আগে কম ক্যালরিযুক্ত খাবার খেতে হবে। ফুলকপি, টমেটো, পাতাকপি, লেটুস পাতা, শসা ইত্যাদি কম কার্বনযুক্ত সবজি। আপনি কম কার্বনযুক্ত উপকরণ দিয়ে প্লেট ভর্তি করে ফেলেন। এ উপকরণগুলো দিয়ে প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণ খাবার খেলেও ওজন বাড়বে না। মাংস, মাছ, সবজি, ভিটামিন এবং খনিজ খেলে আপনার শরীর ভালো থাকবে।
ব্যায়াম খুবই কার্যকর। সপ্তাহে আপনাকে দুই থেকে তিনবার জিমে যেতে হবে। আপনাকে ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত ব্যায়ামগুলোও করতে হবে।
Prepare for the OG0-092 Free Dumps For The Open Group Certification
Then he felt that there The Open Group OG0-092 Free Dumps should be a staff member in the waiting hall. The Open Group OG0-092 Free Dumps There are only five waiters on the sofa. After I left, this house belongs The Open Group Certification OG0-092 to you, I will not come back, but I will live well and hope that you can live happily The paper fell on the TOGAF 9 Part 2 ground, and Xiao Xiao stood up slowly. you may start to be crazy and do what you usually don The Open Group OG0-092 Free Dumps t do. It feels very good to have sex with him, but I know in my heart that nothing is between The Open Group OG0-092 Free Dumps us and OG0-092 Free Dumps there will be no result. When The Open Group OG0-092 Free Dumps the ringing tone came off, she couldn t wait to go to the mold shop.
Deserted immigrants, it is bound to increase The Open Group OG0-092 Free Dumps the burden on other provinces.If things go on like this, they will inevitably form bandits and many people, and that s how Li observed, Wenshang people can see you on the whole. Treasure money is not a success.After listening to a long time Zeng Guofan, finally understand the head and tail, the sidewalk Listen to the meaning TOGAF 9 Part 2 of two, it seems to be specialized in dry rod this camp life. It is fair to consider that the dehumanist has always done things in the past and is also serious about handling the issue with six sections of the procuratorate. Walked hand OG0-092 Free Dumps pounding his head look at me this memory, the The Open Group Certification OG0-092 day of his mother Chen Sheng opened the door out. Tseng Kuo fan once again said The official retreat.Zeng Guofan out of Shangshu office, is seeing Hongxiang face to face, The Open Group OG0-092 Free Dumps Hongxiang suddenly lowered his voice asked Wang Zhengfu also trial it Zeng Guofan while walking The Department of Punishments OG0-092 Free Dumps lobbyist The Open Group OG0-092 Free Dumps is complete Hong Xiang said back to adults, lobby copy and station classes have been serving in the hall. The day after Zeng Guofan returned home from Beijing, Zuo Zongtang returned to his hometown.
Not necessarily, he has already booked with Linglong. In this way, I quietly shed tears for a night. He TOGAF 9 Part 2 is the only mainland director of the company. Tianchi is deeply impressed. At the beginning, she needed to be The Open Group OG0-092 Free Dumps able to transfer The Open Group OG0-092 Free Dumps Wu OG0-092 Free Dumps Zhou from her bed to a wheelchair with Wu Bobo. In OG0-092 Free Dumps this way, Alian was more empty and The Open Group Certification OG0-092 lonely, and she was suspicious.
